DECÁLOGO PARA
AFRONTAR ADECUADAMENTE EL CORONAVIRUS
DESDE LA PERSPECTIVA
PSICOLÓGICA
GESTIÓN DEL MIEDO Y LA ANSIEDAD AL CONTAGIO DEL COVID-19
Dada la
alerta sanitaria que está viviendo todo el mundo, y la Región de Murcia el Colegio Oficial de Psicología
quiere aportar a la población las siguientes recomendaciones:
- Estar
bien informado
Siempre
hay que buscar la información de fuentes válidas y contrastadas, siendo
necesario acudir a fuentes fiables como son el Ministerio de Sanidad y la
Consejería de Salud de la Región de Murcia, o a través del portal de la
OMS sobre el coronavirus.
- Evitar
la sobreinformación y las noticias no contrastadas
Es
suficiente con la información recogida de las fuentes oficiales, no siendo
conveniente estar continuamente buscando y leyendo información al
respecto. Esto en vez de provocar una respuesta positiva en la persona va
a generar un aumento de la sensación de riesgo. Hay que evitar por ello
tanto la sobreinformación como el alarmismo o sensacionalismo que puedan
trasmitirse en algunos medios.
Así mismo debemos de tener cuidado con las noticias que pueden circular en
las redes que no están contrastadas, y evitar ser también nosotros
propagadores de las mismas.
- Confía
en los sanitarios
A
medida que se vaya aportando información contrastada desde el ámbito
sanitario se seguirán las pautas que se vayan aconsejando, de manera que
iremos adecuando nuestras conductas a lo que científicamente se valore
conveniente para nuestra prevención.
No deben de tomarse precauciones innecesarias que conlleva el crecimiento
del miedo y la angustia por parte de quien se excede en medidas
innecesarias.
- Estar
atento a los posibles síntomas
Ante
cualquier signo que pudiera ser sospechoso, como fiebre, tos o
dificultades respiratorias, hay que comunicarlo a las autoridades y seguir
sus instrucciones. Pero hay que evitar saturar los servicios y urgencias
médicas, así como estar continuamente consultando o acudiendo a los
hospitales o centros de salud.
- Un
poco de humor viene bien
Cierto
grado de humor ayuda a que el miedo se mantenga a raya. Todos hemos
compartido en estos días algunos de los mensajes que han aparecido en la
red y que ayudan a tener una visión más distendida de la situación.
- Adaptar
tus hábitos
Aunque
tengas que permanecer en cuarentena, es importante que sigas manteniendo
las rutinas y hábitos lo más posible, por ejemplo, mantener unos horarios
de sueño, cuidar la alimentación, hacer ejercicio, mantenerse en contacto
con las personas del entorno social y familiar a través del teléfono, ya
que la continuidad de las relaciones sociales va a facilitar el tiempo que
tenemos que estar recluidos.
Seguir las recomendaciones con respecto a las distancias personales, y
evitar reuniones en el número de asistentes que se vaya señalando por las
autoridades sanitarias.
Y en todo lo que sea posible mantener al máximo las rutinas y vida
normalizada, siempre compatibles con las recomendaciones sanitarias.
- Informar
adecuadamente a los más pequeños
Hay
que informar a los niños de manera veraz, adecuando la información a su
desarrollo evolutivo y capacidad de comprensión.
- Reconocer
los sentimientos de angustia y miedo que provoca,
pero trabajar para que no
resulte invalidante para la persona
Es normal sentirse confundido, y algo temeroso ante tantas noticias sobre
algo que resulta desconocido y puede resultar amenazante para la salud. El
miedo tiene su papel, pero puede llegar a interferir nuestra capacidad de
gestión y sobre todo puede ser muy negativo que haya una sensación
colectiva que en vez de ayudar en el proceso redunde negativamente en la
gestión de la situación, por ejemplo, a nivel sanitario, porque puede
llevar a sobrecargar los servicios.
Los psicólogos explican que el miedo es una respuesta adaptativa que nos
ayuda a mantenernos alerta y a tomar las medidas necesarias para minimizar
riesgos, ya sea por la vía de evitar el peligro o de buscar la manera de
afrontarlo. Por eso instamos a no rechazarlo ni taparlo.
- Echa
mano de tus capacidades de afrontamiento y tu experiencia
Todos
contamos con experiencias previas en las que nos hemos tenido que
enfrentar a situaciones de ansiedad o miedo, y hemos contado con recursos
para superarlas, por lo que hay que poner en marcha esas capacidades para
poder afrontar de manera positiva esta nueva situación.
- Compartir
nuestros sentimientos y acudir a un profesional de la
psicología cuando sea necesario. Es bueno compartir y
hacer visibles nuestros sentimientos, hablarlos con el entorno y en caso
de que la angustia sea elevada o no encontremos las capacidades de
afrontamiento adecuadas, sería conveniente abordarlo con un profesional de
la psicología, a fin de poder encauzar esa angustia, así como evitar “el
contagio” a nuestro entorno.
#YOMEQUEDOENCASA