PROGRAMA AUTOAPLICADO PARA AUTOCONTROLAR LA ANSIEDAD ANTE LOS
EXÁMENES (UNIVERSIDAD DE ALMERIA)
La ansiedad es una emoción natural,
presente en todos los humanos, que resulta muy adaptativa pues nos pone en
alerta ante una posible amenaza; cuando la ansiedad se manifiesta en niveles
moderados facilita el rendimiento, incrementa la motivación, sin embargo, a
veces se vive como una experiencia desagradable (emoción negativa),
especialmente cuando alcanza una elevada intensidad, que se refleja en fuertes
cambios somáticos, algunos de los cuales son percibidos por el individuo;
además, esta reacción, cuando es muy intensa, puede provocar una pérdida de control
sobre nuestra conducta normal.
La ansiedad ante los exámenes es una
reacción de tipo emocional de carácter negativo que se genera ante la
expectativa creada por la inminencia o presencia de un examen y que muchos
estudiantes la perciben como una amenaza para la persona.
En general los exámenes son situaciones estresantes que son percibidos
por muchos estudiantes en función de apreciaciones subjetivas como amenazantes
y en consecuencia productoras de ansiedad. No todos los estudiantes sienten miedo ante los exámenes por las consecuencias
que se derivan de un mal resultado, y en consecuencia viven estos momentos con
la preocupación de mantener la responsabilidad de hacerlo bien, pero sin ese
grado de sufrimiento y ansiedad que cuando se dar a niveles muy elevados puede
interferir en la salud de los alumnos/as.
La Universidad de Almería ha publicado un PROGRAMA AUTOAPLICADO PARA AUTOCONTROLAR LA
ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES, en el que se explica como trabajar varios puntos
básicos para afrontar esta situación:
- Adoptar unos hábitos de vida saludables , sobre todo en época de exámenes
- Tener una técnica eficaz en el estudio
- Tener la motivación suficiente
- Realizar una preparación mental con Técnicas de Respiración y de Relajación .
·
Relajación muscular progresiva de Jacobson
·
Entrenamiento autógeno de Schultz
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